情绪日志

引言：看不见的敌人 问题：“为什么我总是重复同样的错误？” 答案：因为你看不见驱动错误的情绪模式。 James Pennebaker研究：写下情绪体验的人： 免疫功能提升 心理健康改善 自我觉察增强 在交易中，情绪日志是： 自我觉察的工具（看见隐藏的模式） 元认知的训练（对思维的思考） 行为改变的起点（觉察→理解→改变) 今天我们探讨：如何设计有效的情绪日志？如何从日志中提取洞察？ 第一部分：为什么需要情绪日志？ 情绪的不可见性 问题：情绪在发生时难以觉察。 案例： 冲动交易后：“我当时怎么会这么做？” 原因：情绪劫持时，前额叶（理性脑）被抑制 情绪日志的作用： 事后重构：冷静时回顾当时的情绪 模式识别：3个月后，看到重复的情绪-行为链 自我报告的局限与优势 局限： 记忆偏差（美化或丑化过去） 防御机制（不愿承认某些情绪） 优势： 唯一可获取主观体验的方式 长期追踪（无法通过fMRI做到） 解决方案： 实时记录（而非事后回忆） 结构化模板（减少偏差） 第二部分：情绪日志设计 核心要素 1. 事件描述（客观）： “买入XX股票100股，价格10元” 2. 情绪识别（主观）： “兴奋（7/10）、急切（8/10）” 3. 想法记录： “这股票会涨停，我不能错过” 4. 身体感觉： “心跳加速、手心出汗” 5. 行为： “全仓买入” 6. 结果： “当日-3%” 7. 反思： “我因FOMO而冲动，忽视了估值过高” 情绪粒度（Granularity） 低粒度： “我感觉不好” 高粒度： “我感到焦虑（6/10，因为担心错过机会）+ 兴奋（7/10，因为预期盈利）+ 急切（8/10，想立即行动）” Lisa Feldman Barrett：高粒度=更好的情绪调节。 实践： 使用情绪词汇表（150个词） 区分相似情绪（焦虑 vs 担忧 vs 恐慌） 第三部分：日志模板 模板A：交易情绪日志 【日期/时间】：2025-02-25 10:30 【交易事件】： - 操作：买入/卖出/持有 - 标的：______ - 数量/金额：______ - 价格：______ 【情绪状态】（1-10分）： - 主要情绪1：______ ( /10) - 主要情绪2：______ ( /10) - 次要情绪：______ 【身体信号】： - 心率：正常/加速/减慢 - 呼吸：平稳/急促/屏息 - 肌肉：放松/紧张 - 其他：______ 【自动化想法】（脑海中的声音）： "______________________________________" 【触发因素】（什么引发了这些情绪？）： - 外部：______ (如新闻、价格波动) - 内部：______ (如过去经历、信念) 【行为/决策】： - 我做了什么：______ - 偏离策略了吗：是/否 - 如果偏离，为什么：______ 【结果】（可能几天后填写）： - 财务结果：+__% / -__% - 情绪结果：满意/后悔/平静 【反思】（事后5分钟或当晚）： 1. 这个情绪合理吗？ 2. 这个决策是理性的还是情绪驱动的？ 3. 下次类似情况，我可以如何改进？ 【模式识别】（每周回顾）： - 我注意到重复的情绪-行为模式吗？ - 例：连续盈利后→过度自信→加大仓位→亏损 模板B：简化版（每日） 【日期】：2025-02-25 【情绪天气】： - 早晨：☀️晴朗 / ⛅多云 / 🌧️雨天 / ⛈️暴风雨 - 盘中：______ - 盘后：______ 【压力水平】（1-10）：___ 【交易次数】：___ 【冲动交易】：有/无 - 如果有，触发因素：______ 【今日最强烈的情绪时刻】： - 事件：______ - 情绪：______ - 应对：______ 【今日学到的关于自己的一件事】： "______________________________________" 第四部分：从日志到洞察 每周分析：模式识别 步骤1：数据聚合（每周日）： ...