引言：理论 vs 实践
问题：
- 学了一年交易心理学
- 理论都懂
- 但"成功交易者每天到底做什么？"
本文：
- 跟随陈阳24小时
- 看他如何应用心理学原则
- 从晨起→盘中→复盘→睡前
- 理论如何变成习惯
陈阳档案：
- 年龄：42岁
- 交易经验：12年
- 策略：趋势跟随+价值投资组合
- 账户：$1.5M
- 年化收益：过去5年平均+16%
- 最大回撤：-11%（过去5年）
- 关键：系统化+心理韧性
5:30 AM - 晨起：设定意图
闹钟响起
陈阳的第一个动作：
- 不看手机
- 不查行情
- 深呼吸5次
为什么？
“以前我一睁眼就看手机，看到隔夜美股暴跌，整天焦虑。现在我先稳定心态，再面对市场。”
应用原理：
- 1/9：情绪先行原则
- 晨起状态→全天基调
- 控制第一反应
5:30-5:40 冥想
陈阳的冥想练习：
坐在椅子上
专注呼吸
念头来了，不评判，让它走
10分钟
今天的念头：
- “昨天亏损的那笔交易…”
- 陈阳：注意到→不纠缠→回到呼吸
- “今天市场会怎样…”
- 同样：注意→放下→呼吸
效果：
- 心跳从72→58（平静）
- 焦虑感明显降低
- 准备好面对一天
参考：1/9情绪管理基础
6:00-6:30 AM - 晨间仪式
6:00 回顾长期目标
陈阳走到书房墙上的"10年愿景板"：
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陈阳 2020-2030愿景
财务目标：
- 2030年账户：$5M
- 年化：15%+
- 被动收入：$200k/年
生活方式：
- 每周工作<20小时
- 旅行3个月/年
- 健康、家庭优先
个人成长：
- 成为交易导师
- 出版书籍
- 影响1000+交易者
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陈阳：读一遍→深呼吸→感受意义
“这提醒我：今天的盈亏，在10年视角下，只是一个数据点。”
应用原理：9/14长期主义
6:10 快速浏览新闻（10分钟限时）
陈阳打开Bloomberg：
- 设定计时器：10分钟
- 只看标题+关键数据（GDP、就业、利率）
- 避免：评论区、社交媒体、预测
今天发现：
- 美联储讲话：维持利率
- 某科技巨头财报超预期
陈阳的记录：
可能影响：
- 科技板块可能走强
- 我的持仓：有科技ETF → 观察
避免的陷阱：
- 不看股评：“XX今天必涨”（噪音）
- 不看社交媒体：FOMO情绪
- 信息输入，但不情绪化反应
参考：10/20社交媒体心理影响
6:20 检查系统信号
陈阳打开交易软件：
- 查看昨晚设置的筛选器
- 检查是否有新的系统信号
今天结果：
- 1个新信号：某医药股突破60日新高+成交量放大
- 质量评级：4星（5星满分）
陈阳的决策：
- 记录到"待评估清单"
- 开盘后再详细分析
- 不立即下单（避免冲动）
6:30 简单早餐+家庭时间
- 燕麦+水果（稳定血糖，避免下午崩溃）
- 与妻子聊天15分钟（提醒：我≠交易）
- 陪儿子出门上学
“交易只是生活的一部分，不是全部。以前我会在早餐时盯着屏幕，现在我选择陪伴家人。”
9:15-9:30 AM - 开盘前准备
回到书房
陈阳的开盘前清单：
[ ] 情绪自检（1-10）：
今天焦虑：3/10 ✓
兴奋：4/10 ✓
愤怒：0/10 ✓
→ 情绪稳定，可以交易
[ ] 回顾交易规则（贴在屏幕旁的卡片）：
"只做5星信号"
"单笔风险≤2%"
"情绪>7/10→停止交易"
[ ] 今日意图设定：
"无论盈亏，100%执行系统"
9:25 最后5分钟
陈阳闭眼，重复3次：
“我信任我的系统。我控制过程，接受结果。”
这是他过去5年每个交易日的固定仪式。
应用原理：
- 2/2：系统化框架
- 5/2：自我对话（积极vs消极）
9:30-10:30 AM - 盘中决策
9:30 开盘
陈阳观察市场：
- 大盘：平开
- 持仓（2只）：正常波动，未触及止损
- 待评估：早上发现的医药股信号
9:45 分析医药股信号
陈阳使用10/3文章的"4阶段决策流程"：
阶段1：信号确认（2分钟）
✓ 突破60日新高？是
✓ 成交量确认？是（放大1.5倍）
✓ 基本面支持？检查→ROE 18%，负债率35%，行业前3
✓ 5星信号？→ 4星（小瑕疵：PE略高）
决定：符合系统，继续评估
阶段2：风险计算（3分钟）
入场价：$45.00
止损价：$43.00（-4.4%）
账户：$1,500,000
允许亏损：$1.5M × 2% = $30,000
仓位：$30,000 / ($45-$43) = 15,000股
总投入：15,000 × $45 = $675,000
验证：
- $675k / $1.5M = 45%（太高）
→ 调整至仓位：6,000股（$270k，18%账户）✓
阶段3：情绪自检（1分钟）
为什么想做这笔交易？
- [ ] FOMO（看到别人赚）？否
- [ ] 无聊？否
- [ ] 信号质量？是✓
当前情绪：
- 焦虑：4/10 ✓
- 兴奋：5/10 ✓
- 冲动：2/10 ✓
→ 情绪OK，可以交易
阶段4：执行（10:00）
✓ 下单：买入6,000股@$45.20（实际成交价）
✓ 设置止损：$43.00（机械执行）
✓ 记录交易日志：
理由：5日突破+成交量+基本面
预期：捕捉趋势初期
风险：-2%账户
✓ 关闭软件（避免盯盘）
10:05 离开电脑
陈阳关闭交易软件，离开书房。
“以前我会盯盘，看着股价每分钟的波动，心跳跟着K线走。现在我执行完就离开，该涨涨，该跌跌，我的止损会保护我。”
去做什么？
- 10:05-11:00：跑步5公里（清空大脑）
- 11:00-12:00：阅读《穷查理宝典》30分钟
- 12:00-13:00：午餐+午休
应用原理：
- 3/3-3/5：风险管理（2%规则）
- 9/10：避免过度交易（执行后离开）
- 1/11：耐心的价值
15:00 PM - 下午检查
陈阳回到书房（唯一一次盘中检查）
15:00 快速检查持仓
持仓A（科技ETF）：+1.2%（未触及止盈/止损）
持仓B（消费龙头）：-0.8%（未触及止损）
今早新买医药股：+3.5%（未触及止盈止损）
整体：账户+0.6%今日
陈阳的反应：
- 不兴奋（"才+0.6%，只是开始"）
- 不焦虑（"持仓B亏0.8%，正常波动"）
- 平静：记录数据，关闭软件
15:10 离开电脑
“以前我会想：医药股涨了3.5%，要不要止盈？持仓B跌了，要不要止损？现在我信任系统：没触及规则=不动。”
参考：2/6纪律的培养
18:00-20:00 PM - 晚间复盘
18:00 家庭时间
- 与家人晚餐
- 陪儿子玩耍
- 18:00-19:30：完全不想交易
“交易是我的工作，但不是我的生活。这段时间我是父亲、丈夫，不是交易者。”
19:30-20:00 晚间复盘（30分钟）
陈阳回到书房，打开复盘笔记本。
Part 1：交易回顾（10分钟）
今日交易：
- 新开仓：1笔（医药股）
- 平仓：0笔
- 持仓数：3只
执行质量评估（1-10）：
- 信号确认：9/10（4星信号，符合系统）
- 风险管理：10/10（严格2%规则）
- 情绪控制：9/10（冷静执行）
- 纪律性：10/10（不盯盘，不冲动）
总评：9.5/10 ✓
今日盈亏：+0.6%
年初至今：+13.2%
Part 2：情绪日志（10分钟）
今天情绪波动：5/10（平稳）
最大挑战：
- 早上看到医药股信号时，有冲动立即买入
- 应对：强制走完4阶段流程，冷静分析
ABCDE日志（如需要）：
今天无需（情绪稳定）
Tomorrow Focus：
- 继续观察医药股（是否按预期发展）
- 持仓B如继续下跌接近止损，保持纪律
参考：9/2心理韧性ABCDE模型
Part 3：学习记录（10分钟）
今日学习：
- 读《穷查理宝典》30页
- 核心收获："逆向思维：不要问'如何成功'，
问'如何避免失败'→我的应用：严格止损=避免大亏"
本周学习进度：
- 已读2本书
- 本周目标：完成《原则》
20:00 感恩练习
陈阳写下今天的三个感恩：
1. 今天执行了纪律（没有盯盘焦虑）
2. 家人健康快乐
3. 系统保护了我（严格风控，即使错了也只亏2%）
“感恩练习让我关注积极面。以前我只记得亏损，现在我更欣赏过程的成长。”
参考：5/6-5/7积极心理学
21:00-22:00 PM - 睡前准备
21:00 家庭时间
- 给儿子讲睡前故事
- 与妻子聊天
21:30 周末计划（今天是周五）
陈阳在日历上标记：
周六：
- 上午：家庭活动（不看盘）
- 下午：阅读2小时
- 晚上：社交（朋友聚会）
周日：
- 上午：运动（跑步10公里）
- 下午：周度复盘（2小时）
- 晚上：准备下周
目标：享受生活，充电休息
“以前周末我也在看盘、焦虑。现在我严格分离：周一-五交易，周末生活。这让我周一更有精力。”
22:00 睡前仪式
[ ] 关闭所有屏幕（手机、电脑）
[ ] 房间调暗
[ ] 深呼吸5分钟
[ ] 回顾今天："我做得很好，明天继续"
陈阳23:00前入睡，保证7.5小时睡眠。
参考：9/2心理韧性-身心健康
周日下午 - 周度复盘（深度）
14:00-16:00（2小时）
陈阳的周度复盘是他最重要的仪式。
Part 1：绩效分析（40分钟）
本周交易：
- 总笔数：2笔（新开仓）+ 0笔（平仓）
- 系统信号：2笔
- 冲动交易：0笔 ✓
- 执行率：100% ✓
本周收益：
- 周一：+0.2%
- 周二：-0.3%
- 周三：+0.5%
- 周四：+0.8%
- 周五：+0.6%
- 合计：+1.8%
年初至今：+13.2%
vs年度目标（+15%）：87.8%进度
vs时间进度（10个月/12个月）：83.3%
→ 略超进度 ✓
最大回撤（本周）：-0.3%
年度最大回撤：-7.2%（vs目标<-12%）✓
Part 2：心理评估（30分钟）
本周心理挑战：
- 周二单日亏损-0.3%时，有短暂焦虑
- 应对：ABCDE日志+深呼吸+提醒"这是正常波动"
- 效果：10分钟内恢复冷静 ✓
韧性得分（用9/2工具）：
- 本周：44/50
- 上周：43/50
- 进步：+1 ✓
- 强项：纪律性（10/10）、情绪控制（9/10）
- 弱项：耐心（7/10，有时想提前止盈）
下周改进：
- 强化耐心：提醒"让盈利奔跑"
- 每次想提前止盈，问"系统信号了吗？"
Part 3：系统优化（30分钟）
本周系统表现：
- 2笔交易，均符合系统
- 1笔盈利（医药股+3.5%，持续观察）
- 1笔持有中（科技ETF+1.2%）
- 系统运作正常 ✓
需要调整？
- 否，系统表现符合预期
- 样本量仍在积累（需12个月数据）
- 保持执行
历史回测复核：
- 系统胜率：56%（回测）
- 实际胜率（年初至今）：58%（样本30笔）
- 符合预期 ✓
Part 4：学习计划（20分钟）
本周完成：
- 《穷查理宝典》完成
- 《原则》进度60%
下周计划：
- 完成《原则》
- 开始《活出生命的意义》（心理韧性主题）
本月主题：
- 深化"长期主义"理解
- 应用Munger的逆向思维到风控
16:00 下周目标设定
下周目标：
绩效：
- 收益率：顺其自然（不设具体数字）
- 关注：执行率100%
过程：
- 系统执行：100%
- 冲动交易：0笔
- 情绪控制：平均<6/10
成长：
- 完成《原则》
- 强化耐心（提醒卡片）
- 韧性得分：45/50
生活：
- 运动3次
- 家庭时间充足
- 睡眠7.5小时×7天
复盘：陈阳的成功要素
要素1：系统化作息
固定时间表：
5:30：起床+冥想
6:00-6:30：晨间仪式
9:15-9:30：开盘前准备
9:30-10:30：盘中决策窗口
15:00：唯一盘中检查
19:30-20:00：晚间复盘
22:00：睡前仪式
周日14:00-16:00：周度复盘
陈阳：
“以前我随时看盘，心跳跟着K线走。现在我有固定作息，交易只是生活的一小部分（每天<2小时主动时间）。”
参考：11/5交易例行程序化
要素2：情绪前置管理
不等情绪爆发再处理：
- 晨起：冥想（预防性平静）
- 交易前：情绪自检（提前识别）
- 交易后：立即复盘（处理残留情绪）
陈阳：
“以前我亏损后情绪崩溃，现在我每天管理情绪，不让它积累。”
参考：1/9-1/15情绪管理系列
要素3：长期视角
10年愿景板：
- 每天早晨看一次
- 提醒"今天的盈亏，10年后不重要"
陈阳：
“2018年我连续亏损5次，差点放弃。10年视角救了我——现在那5次亏损已经不记得了，但如果当时放弃，我会错过后5年的复利增长。”
参考：9/14长期主义的力量
要素4：生活平衡
交易之外：
- 家庭：每天2小时高质量陪伴
- 运动：每周3次跑步
- 阅读：每周2本书
- 社交：每周1次朋友聚会
陈阳：
“交易不是我的全部。我是交易者，也是父亲、丈夫、朋友。这些身份让我更稳定——亏损时，我仍有其他意义感。”
参考：9/22传承与教育（超越金钱的意义）
要素5：持续学习
学习系统：
- 每周阅读2本书
- 每月一个主题（如"长期主义"）
- 应用到交易（理论→实践）
陈阳12年成长：
Year 1-3：技术分析
Year 4-6：基本面分析
Year 7-9：行为金融学
Year 10-12：交易心理学+哲学
结果：
- 知识网络指数增长
- 从技术员→思考者
参考：9/18复利思维（知识复利）
结语：普通人的系统化成功
陈阳不是天才：
- 不是数学天才
- 不是编程高手
- 不是名校毕业
但他有：
- 系统化作息
- 情绪管理能力
- 长期视角
- 生活平衡
- 持续学习
结果：
- 12年，从$50k→$1.5M（30倍）
- 年化16%
- 更重要：内心平静、生活充实
核心洞察：
“成功不是靠聪明，而是靠系统。系统化的普通人，胜过天才的混乱者。”
你可以复制：
- 不需要天赋
- 需要：纪律、系统、时间
- 本文的每个细节，都可学习
从明天开始：
- 选择1个晨间习惯（冥想5分钟）
- 建立1个复盘习惯（晚间10分钟）
- 设定1个长期目标（10年愿景）
- 坚持30天→习惯→改变
记住：
- 一天的系统化 ≠ 成功
- 365天 × 10年的系统化 = 复利奇迹
下一步：
- 11月3日：2025年度回顾
James Clear（《原子习惯》）：
“You do not rise to the level of your goals. You fall to the level of your systems.”
（你不会上升到目标的高度，你会下降到系统的水平）
陈阳的最后建议：
“不要追求完美的一天，追求可复制的系统。我的这一天，重复了3000+次（12年），才有今天的结果。Start small, stay consistent.”
参考文献
- Clear, J. (2018). Atomic Habits. Avery.
- Dalio, R. (2017). Principles. Simon & Schuster.
- Duckworth, A. (2016). Grit: The Power of Passion and Perseverance. Scribner.
- 本系列全年文章（交易心理学2025）