悲伤本身并不重。
是我们对悲伤的态度，我们添加的思想，制造了重负。
纯粹的悲伤
失去发生——某人离开,某事结束。有悲伤，直接的、真实的感受。
那个纯粹的悲伤像雨——来，落下，浸透，然后过去，天空又清明。
它有它的时间，它的强度，但它流动。
重负的添加
但我们不允许纯粹的悲伤。“我"介入：
抗拒 - “这不应该发生。” 抗拒让悲伤固化。
自怜 - “为什么是我？我多可怜。” 让悲伤变成"我"的故事。
过去 - 反复重播失去的时刻，不让它过去。
未来 - “没有他我怎么办？” 恐惧的投射加深悲伤。
身份 - “我是受伤的人，我的人生被毁了。” 把悲伤变成身份。
所有这些都是思想添加的，不是悲伤本身。
它们制造重负——不是失去的重负，而是思想的重负。
悲伤的时间化
纯粹的悲伤在当下——这个失去，这个痛。
但思想把它时间化：
“我曾经有，现在失去了，未来不会有。”
在那个时间的延伸中，悲伤扩大——不只是现在的痛，还有过去的失去和未来的空虚。
那个扩大的悲伤是沉重的，可以持续数年。
与悲伤认同
“我"抓住悲伤，从中获得某种东西：
“我"的重要性——“看我受苦多深，所以我爱得多深。”
“我"的独特性——“没人像我这样痛苦。”
他人的同情——“看看我多可怜。”
抓住悲伤，“我"从中确认存在。
那个抓住让悲伤变成重负——不是自然流动的感受，而是"我"扛着的东西。
放下重负
不是抛弃悲伤，不是假装不痛。
而是看清添加的部分——思想的故事，“我"的认同。
悲伤本身？允许它，感受它。
“为什么我？“的故事？看到它，不喂养它。
“我的人生完了"的恐惧？看到它是思想，不是事实。
在那个看清中，重负开始卸下——不是悲伤消失，而是它失去思想添加的沉重。
轻盈的悲伤
是的，可以有轻盈的悲伤。
不是浅的悲伤，而是没有"我"的重负的悲伤。
只是痛，流动，过去。
在那个流动中，有某种美——心的开放，对无常的深刻认识，与所有失去之人的连接。
那个悲伤不是重负，是人类经验的一部分——深刻的、真实的、最终转化性的。
慈悲的诞生
当悲伤失去个人的重负，它打开心。
不只是"我"的痛，而是看到所有人都经历失去。
那个看见软化心——对自己的慈悲，对他人的慈悲。
从"为什么我受苦？“到"我们都在这个处境中”。
那是悲伤的礼物——不是重负，而是通向深度和慈悲的门。
本文揭示思想如何将悲伤转化为重负，指向轻盈流动的纯粹悲伤。