这是一个关键的问题：冥想需要努力吗？
大多数人带着什么心态来冥想？是不是"我要集中注意力"、“我要达到平静”、“我要变得更觉察”？
这个"我要"本身是什么？是不是努力？而努力制造了什么？是不是矛盾？
什么是努力？
努力意味着什么？是不是"我"在这里、目标在那里、我要从这里到那里？有距离、有时间、有达成的欲望？
“我现在不够平静，我要变得平静”——这是什么？
“我的心智太吵闹，我要让它安静”——这制造了什么？
这个努力本身是不是制造了紧张？它设定了"现在的我"和"应该成为的我"之间的冲突吗？
冥想中的努力常常表现为什么？是不是强迫注意力集中、压抑思想、营造某种特殊状态？
这是冥想吗？还是"我"的又一个活动——追求、达成、控制？
用力冥想会发生什么？
可能短暂地感到平静吗？但那是什么样的平静？是强制的平静吗？一种控制的状态吗？还是真正的宁静？
就像用力握住水，水会怎样？会流走吗？真正的平静是握住的吗？还是在放松中自然显现的？
努力还制造了什么？是不是分裂？有努力的"我"，有要达到的目标？这个分裂本身是不是冲突的根源？
更微妙的是，通过努力达到的任何状态是谁的成就？是不是"我"的？会强化"我"吗？但冥想的本质是什么？是不是恰恰是"我"的消失？
那么冥想不需要任何努力吗？
不需要达成的努力，但需要什么？需要注意力吗？
注意力和努力一样吗？还是完全不同？
努力是什么样的？是不是紧张的、目标导向的、由"我要"驱动的？
注意力是什么样的？是不是放松的、自然的、没有目标的临在？
你看一朵花。用力看，试图记住它的每个细节，那是什么？是努力吗？很快会疲惫吗？
只是看，不带企图，不想从中得到什么，那是什么？是注意力吗？可以持续吗？而且充满喜悦吗？
冥想是什么样的注意力？是不是对呼吸、对身体、对思想、对当下的一切，轻松而完全的注意？
这种注意力是培养出来的吗？但"培养"不又需要努力吗？
它在什么时候自然显现？是不是在你对某事真正感兴趣时？
小孩看蚂蚁搬家，完全被吸引，有努力吗？但是不是全然专注？那种品质的注意力是不是就是冥想？
艺术家创作时、科学家探索时，那种忘我的专注，有"我要专注"的努力吗？那是不是就是冥想的品质？
在日常生活中，当你真正聆听一个人，不是为了回应、不是为了评判，只是真正听见——那个聆听有努力吗？是不是无努力的，却是完全的？
所以冥想是什么？是允许还是强迫？
思想来了，你努力赶走它吗？还是也不被它卷走，只是看见它？
情绪升起，你努力压抑吗？还是也不放纵，只是觉察它？
心智不安静，你努力让它安静吗？还是只是看见那个不安静，完全地看？
在那个看见中，有努力吗？但有完全的注意吗？那个注意本身是不是开始转化一切？
是"我"通过努力在转化吗？还是注意力的品质本身具有转化性？
这可能是最难理解的：你能努力去"不努力"吗？
“我要练习无努力”，那是什么？不又是努力吗？
放下努力是一个行动吗？还是理解？
当你真正理解努力的徒劳——看到它如何制造紧张、如何强化"我"、如何错过当下——在那个理解中，努力会怎样？是不是自然停止？
是"我"停止努力吗？还是理解带来了自然的放松？
在那个放松中，真正的冥想显现吗？是达成的吗？是"我"做出来的吗？还是在无努力的临在中，自然绽放的觉察之花？