什么是无选择的觉察？
通常我们的觉察是有选择的。我们注意我们想注意的，忽略不想注意的。我们觉察美好的感觉，逃避不舒服的感觉。我们注意思想的内容，忽略思想的运作。
这种选择性的注意力本身就是"我"的活动。“我"选择看什么、忽略什么，基于"我"的喜好、恐惧、期待。
无选择的觉察是：不选择，不排除，对一切开放。
你坐着，各种感觉、声音、思想出现。通常你会聚焦在某些上，忽略其他。
无选择的觉察是：所有这些都在觉察的范围内，没有哪个被选中，没有哪个被排除。你觉察到身体的感觉、远处的声音、思想的流动、情绪的色调——所有这些同时在觉察中，没有选择，没有偏好。
这不是分散注意力，而是一种全然的临在——临在于整个当下的经验，不分割，不选择。
为什么无选择很重要？
因为选择本身就是冲突。
当你选择注意A而忽略B，你在分割经验，制造内在的分裂。A是"我想要的”，B是"我不想要的"，在那个分裂中有冲突。
当你只想觉察美好的感觉，回避痛苦的感觉——那个回避本身是痛苦的根源，不是解决。
无选择的觉察允许一切如其所是，不抗拒，不追逐，因此没有冲突。
痛苦的感觉在那里？觉察到它，不逃避，不夸大，只是如其所是地看它。
愉快的感觉在那里？觉察到它，不抓住，不要它永久，只是觉察它的存在和消逝。
在那个无选择的觉察中，你不被任何经验束缚，你自由于所有经验。
无选择的觉察也揭示"我"的运作。
当你尝试无选择地觉察，你会注意到"我"如何不断介入——选择、评判、喜欢、不喜欢。
“我喜欢这个感觉，我想要更多。““我不喜欢那个思想，我要停止它。”
看到这些——不是批判"我”，而是单纯地看到它如何运作。
在那个看见中，“我"的控制开始松动。你不再那么认同"我"的选择和偏好，你开始认识到一个更大的空间——能包容所有经验的觉察，不带"我"的选择。
如何实践无选择的觉察？
首先，放松。选择需要努力，无选择是放松的。
然后，对当下开放——不是聚焦在某一点，而是开放到整个经验场。
声音、感觉、思想、情绪，都在那里，都被觉察到，没有哪个被强调，没有哪个被排除。
开始可能很难，因为"我"习惯了选择和控制。但允许那个困难在那里，也被觉察，不强迫自己"正确地"无选择觉察。
慢慢地，可能有瞬间——所有选择停止，纯粹的觉察在那里，开放、宁静、完整。
那些瞬间揭示了一种完全不同的存在方式——不是"我"在选择、控制、分割，而是纯粹的临在，包容一切，自由于一切。
那就是无选择的觉察，那是冥想的本质。