你能不评判地倾听吗？试试看。下次当有人说话时，观察你内在发生了什么。
对方刚说了一句话，你的心已经在做什么？是不是已经在评判：“这是对的”、“这是错的”、“这很聪明”、“这很愚蠢”、“我同意”、“我不同意”、“这有道理”、“这是胡说”？
这个评判的过程如此快速、如此自动，以至于我们几乎觉察不到它的存在。但它在那里，一直在运作，像一个永不停歇的评委，像一台永远开机的检测器，对每一句话、每一个观点、每一个表达都要过一遍筛子。
为什么我们会如此自动地评判？也许因为评判给我们一种控制感。“我知道这是对是错”，这让我们感到安全，感到自己有判断力，有立场，有价值观。评判确认了"我"的存在——“我在这里，我有观点，我能判断。”
但评判阻止了倾听。一旦你评判了，你就从开放的倾听转向了评估模式。你不再是在接收，而是在测量、比较、分类。你不再是开放的容器，而是变成了海关检查员，用你的标准在衡量每一件进来的"货物"。
想想看，当你给对方的话贴上"错误"的标签时，你还会继续认真听吗？还是你的心智已经关闭了，已经在准备反驳：“他错了，因为……"？
评判是有偏见的。它不是客观的测量仪，而是一个经过你的背景、价值观、经验、情绪状态、当下心情调校过的主观滤镜。同样的话，你心情好的时候可能觉得有道理，心情不好的时候可能觉得刺耳。
所以你的评判更多地揭示了你自己——你的条件作用、你的局限、你的偏好——而不是对方说的话的真实性。你以为你在评判对方，实际上你只是在确认你自己已有的观点。
但这里需要澄清一点：不评判的倾听不是说你要接受一切，不是说你要放弃辨别，不是说你要同意所有人说的所有话。那会是另一个极端，同样是不明智的。
辨别和评判是不同的。
评判是反应性的——对方话音未落，结论已经出来了。立刻给标签，立刻分类，立刻决定"这个我接受"或"这个我拒绝”。辨别是观察性的——先完整地听，先充分地理解，然后在清晰的看中，真相自然显现出来。
评判是封闭的——它已经有了答案，已经知道什么是对什么是错。它不是在探索，而是在确认。辨别是开放的——它在探索真相，在寻求理解，它愿意被说服，愿意改变看法。
评判说：“我知道。“辨别说：“让我看看。”
比如，一个朋友告诉你他决定辞职去旅行。评判会立刻反应：“这太不负责任了"或"这很勇敢”。但真正的辨别会先听——为什么他做这个决定？他的情况如何？他考虑过什么？他在寻求什么？
在充分的倾听和理解之后，你可能看到：对这个人来说，在这个时刻，这可能正是他需要的。或者你可能看到：他在逃避某些需要面对的东西。但这种看见来自理解，不是来自自动的评判。
如何不评判地倾听？首先，觉察到评判在发生。
这是第一步，也是最重要的一步。注意那个内在的声音在说"对"或"错”，“好"或"坏”，“我喜欢"或"我不喜欢”。不需要压制它，不需要说"我不应该评判”——那又是另一个评判，对你自己的评判。
只是看到评判在发生。看到它，认出它，承认它。“哦，我在评判。““我刚刚给这句话贴了个标签。““我的心已经关闭了。”
当你觉察到评判时，你已经创造了一些空间——评判和觉察之间的空间。你不再完全认同评判，不再把它当作绝对的真理。它只是一个自动的反应，一个思想的习惯，一个条件作用的产物。
在那个空间里，评判的力量会减弱。它不再完全控制你，不再决定你如何听接下来的内容。
然后，继续倾听。即使评判还在那里，继续听对方说什么。不要停在评判上，不要让它成为终点。让它在那里，但不要给它喂食，不要跟随它的思路，而是把注意力带回到倾听上。
你可能会发现，如果你继续听，评判会改变。你开始看到对方为什么会这样说，看到他们话语背后的经历、痛苦、恐惧、希望。你看到更全面的图景，那个简单的评判就站不住脚了。
那个你标记为"愚蠢"的观点，当你理解了对方的处境，可能变得有道理。那个你标记为"错误"的选择，当你看到了对方的价值观和处境，可能是他们能做的最好的选择。
不评判的倾听也意味着不评判说话者本人。我们常常不仅评判话语，还评判说话的人。“他是个负面的人。““她是个理想主义者。““他不懂。““她太敏感。““他总是抱怨。““她活在幻想里。”
这些评判，这些标签，创造了隔阂。一旦你给一个人贴了标签，你就很难真正看到他们。你看到的只是那个标签，那个固化的形象，而不是眼前这个活生生的、复杂的、不断变化的人。
你听不到这个人此刻在说什么，因为你已经"知道"他们是什么样的人。他们说任何话，你都会通过那个标签来诠释。“他又在抱怨了。““她又在做白日梦了。”
但每个人都是远比任何标签复杂得多的存在。一个人可能在某些情况下消极，在另些情况下乐观。可能对某些事情理想主义，对另些事情现实主义。可能在某个阶段敏感脆弱，在另个阶段坚强勇敢。
如果你能看到每个人都是复杂的、多面的、不断变化的，你的倾听会有完全不同的质量。你不是在听一个固定的"类型”，而是在听一个独特的、活着的人。
在那种倾听中，你不是在听一个"负面的人"抱怨，而是听一个人此刻的痛苦或困惑。你不是在听一个"理想主义者"的幻想，而是听一个人的希望和向往。
这种区别可能看似微小，但它改变一切。因为当你不评判时，对方能感觉到那个开放，那个接纳。他们可以更真实地表达，因为他们不需要防御你的评判，不需要证明自己，不需要符合某个标准。
在那个空间里，真实的交流成为可能。不是两个自我在捍卫各自的立场，而是两个人在真诚地探索，在相互学习，在共同理解。
今天，你能否注意自己倾听时的评判？不是为了停止评判——那可能会变成新的压力——而只是为了看到它。
当评判升起时，能否轻轻地认出它，然后继续倾听？能否问自己：“我真的理解对方了吗，还是我只是在确认我已有的观点？”
那个觉察，那个诚实的自我观察，就可能打开一扇门。不是通向无条件的接受一切，而是通向真正的理解——不是"我同意"或"我不同意”，而是"我看到了”。
在那种看见中，评判变得不再必要。因为当你真正理解时，你看到的不是"对"与"错"的黑白分明，而是生活的复杂性，人性的多面性，每个选择背后的整个世界。
那可能是真正智慧的开始——不是更多的知识，而是更深的理解。